ถ้าอยากผอมแล้วคิดว่าทางเดียวที่จะผอมได้คือการออกกำลังกายก็บอกไว้เลยว่าผิด ! การลดน้ำหนักไม่ใช่อะไรที่ยึดติดอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น
ลองนึกดูว่า สาเหตุอะไรที่ทำให้เราอ้วนขึ้นมาได้จนถึงทุกวันนี้ ? เพราะออกกำลังกายน้อยหรอ ? ก็อาจจะจริงในบางกรณี
แต่ สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ เรื่องการกินอาหาร ออกกำลังกายเยอะแค่ไหน ถ้ากินอาหารไม่ถูกหลักยังไงก็ยังอ้วน กลับกันถ้าเรากินให้เหมาะสมกับตัวเรา ต่อให้ไม่ออกกำลังกายก็ ผอมได้ !
แล้วต้องทำยังไงถึงกินอย่างเดียวแล้ว ผอม !
1.อาหารที่เราจะกินต้องเหมาะสม กับพลังงานที่เราต้องการต่อวันหรือที่เรียกสั้นๆว่า TDEE
การคำนวณหาค่า TDEE จะมีสูตรอยู่ซึ่งตรงส่วนนี้จะยุ่งยากนิดหน่อย และค่า TDEE ของแต่ละคนจะต่างกันเพราะ 1 วันของเราแต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน เลยต้องมีการคำนวณอย่างถูกต้องจากนักโภชนาการ เพื่อให้ได้พลังงานที่เหมาะสมกับร่างกาย ที่สามารถกินได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ตัวอย่างสูตรคำนวนหาค่า TDEE
- สัดส่วนอาหาร
หลังจากที่เรารู้แล้วว่าวันนึงเราต้องกินเท่าไหร่ถึงจะผอม เราก็ต้องมาจัดสัดส่วนอาหารของเราให้ถูกต้อง ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ต่างๆ ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับค่า TDEE ของแต่ละคนว่าต้องการเท่าไหร่ในแต่ละมื้อ โดยที่เราสามารถปรึกษาได้จากนักโภชนาการโดยตรง
แต่!!! ถ้าไม่อยากยุ่งยากวุ่นวาย อยากได้นักโภชนาการมาดูแลจัดการให้ทุกอย่างตั้งแต่
-
คำนวณค่าพลังงานเฉพาะบุคคล
-
ดูแลให้คำแนะนำด้านอาหาร
-
จัดตารางอาหารให้เหมาะกับชีวิตประจำวันเรา (ตารางอาหารตามสั่ง,ตารางอาหาร 7-11,ตารางอิสลามม,ตารางมังสวิรัต ทำอาหารไม่เป็นหรือกินแค่ 2 มื้อต่อวันก็ทำได้ !)
แนะนำ “คอร์สสายแดก”
