จาก @พี่ค้างคาว ออกจากความเป็นหมู
การลดน้ำหนักอย่าไปสนใจตัวเลขบนตราชั่งให้โฟกัสที่สัดส่วนของเราว่าลดลงรึเปล่า เพราะน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกว่าคุณนั้นอ้วนหรือคุณนั้นผอมให้ดูที่ปริมาณไขมันของเรา ✌️

-ทานอาหารให้ครบ🥬🍎🍶🍊

ไม่อด ไม่ทานน้อย กินสารอาหารให้ครบ โดยทุกคนควรทานให้ครบปกติตามกลไกธรรมชาติ ไม่ต้องไปคีโตไม่ต้องไปอด ไม่ต้องไปกินแค่ 1 มื้อ อยากลดก็ทานให้น้อยกว่าใช้ อยากเพิ่มก็ทานให้มากกว่าใช้หลักคิดง่ายๆ แค่ทานดีๆไม่หลอกตัวเองพอย้ำว่าห้ามลองตัวเองไม่ต้องหาทางลัด ไม่ต้องหาวิธีแปลกๆ มันไม่ยั้งยืน ทำเรียบๆง่ายๆให้เป็นลูทีน

-คาดิโอ 🚶‍♀️🏃‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

การทำคาดิโอ ทำให้เป็นประจำ ทำหัวใจให้แข็ง สุขภาพดี ระบบเผาผลาญดีขึ้น เราไม่ได้ผอมตอนทำคาดิโอเราใช้ผลหลังจากนั้น มันต้องใช้เวลา กิน 10 ปีผอม 10 วันก็ไม่ได้เนาะ

-ออกกำลังกายแรงต้าน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เป็นการใช้พลังงานจากแหล่งต่างๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมือนเพิ่มขนาดของระบบเผาผลาญ ยังมีข้อดีต่างๆอีกมากมาย

*การที่จะลดไขมันได้สำเร็จคือต้องมี “ใจ” ทำอย่างไหนได้อย่างนั้น อย่าคาดหวังผลลัพที่ต่างออกไปแต่การกระทำเช่นเดิม ไม่มีทางลัดไหนที่ยั้งยืน เฉกเช่นเดียวกันคุณคงไม่รวยขึ้นถ้ายังมีนิสัยการใช้เงินที่เหมือนเดิม ทุกอย่างต้องมีวินัย ไม่มากไปแต่ก็ไม่น้อยไป ทุกอย่างจะยั่งยืนถ้าปฎิบัติตามนักโภชนาการและเทรนเนอร์แนะนำที่สำคัญเลิกหลอกตัวเอง ผมเชื่อว่าทุกคนสามรถทำได้แน่นอน ผมเชื่อแบบนั้น

การลดน้ำหนักโดยไม่ท้อมีวิธีดังนี้ 😁

1. เลิกจดจ่อตัวเลขบนตราชั่งเพราะการชั่งจะทำให้เราหมดกำลังใจและท้อหมดแรงกำลังใจแต่ให้เอาสัดส่วนเป็นที่ตั้ง

2. ห้ามเอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่นว่าทำไมเขาลดได้แล้วเราลดไม่ได้ลดไม่ลง แต่ให้เราออกกำลังกายโดยบอกตัวเองว่าไม่ต้องสนว่าใครจะเป็นยังไงเราก็จะยังออกกำลังกายและหาของกินที่มีประโยชน์ให้แก่ตัวเองเสมอ