ตารางอาหารลด >> pig2lady.com/mealplans
ท่าออกกำลัง >> pig2lady.com/workoutplans

เวลาการทำ IF

แบบ 12/12
มีช่วงเวลาการกิน 12 ชั่วโมง และ อด 12 ชั่วโมง
การทำ IF แบบนี้สามารถทำได้ทุกวัน
6:00 – 18:00
8:00 – 20:00
10:00 – 22:00
12:00 – 00:00
—-
แบบ 16/8
มีช่วงเวลาการกิน 8 ชั่วโมง และ อด 16 ชั่วโมง
การทำ IF แบบนี้สามารถทำได้ทุกวันแต่ควรเริ่มลองทำ 12/12 ก่อน 1 อาทิตย์
6:00 – 14:00
8:00 – 16:00
10:00 – 18:00
12:00 – 20:00
—-
แบบ 20/4
มีช่วงเวลาการกิน 4 ชั่วโมง และ อด 20 ชั่วโมง
ไม่ควรทำเกินเดือนละ 1 ครั้งและควรทำแบบ 8/16 มาแล้วอย่างต่อเนื่องติดกัน 3 เดือนเป็นอย่างน้อย
6:00 – 10:00
8:00 – 12:00
10:00 – 14:00
12:00 – 16:00

การวางแผนจะทำให้เราสามารถคุมอาหารได้ง่ายขึ้น
ใครที่อยากกินหนักเต็มๆ ก็จัดแบบ cheatday 1 ไปเลย

ส่วนใครที่รู็ว่าตัวเองทนไม่น่าจะไหว ก็ทำแบบ 2 cheatmal ก็ได้
หรือถ้าใครรู้สึกว่าตัวเองไม่อยากจะอด ก็ให้วางแผนกินของที่ชอบทุกวันแต่ต้องคำนวณการกินให้ดีละ!