โรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome)

คือ การที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นออกมาชัดเจน ต่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็ไม่ได้แปลว่า เราจะไม่เป็นโรคนี้ 

ปัจจัยที่เสี่ยงโรคอ้วนลงพุง

• ผู้ชาย ขนาดรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 36 นิ้ว 

ผู้หญิง ขนาดรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 32 นิ้ว 

1. • ความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท หรือกำลังได้รับยาโรคความดันโลหิตสูง

   • ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือกำลังได้รับยารักษาโรคไขมันในเลือดสูง

   • ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือถูกวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

   • มีระดับ HDL หรือไขมันดี น้อยกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ในผู้ชาย และ น้อยกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ในผู้หญิง 

*อาจจะเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจได้ 

1. • มีภาวะการดื้อฮอร์โมน หรือดื้ออินซูลิน

   • มีพันธุกรรมเป็นโรคอ้วน

   • การกินอาหาร หรือการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

วิธีดูแลตัวเอง ให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วนลงพุง

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช ผักและผลไม้ งดของมัน ของทอด ของหวาน ของเค็ม (กินแต่พอดี)

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและพุงได้ดีที่สุด โดยต้องอาศัยกำลังใจและวินัยที่เข้มแข็งจากตัวเอง (แนะนำออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีอย่างน้อย)

3. พยายามไม่เครียด ฝึกคิดบวก และหาวิธีผ่อนคลาย เช่น เล่นกีฬา ดูหนัง นวดผ่อนคลาย นั่งสมาธิ

เรียบเรียง : เพจออกจากความเป็นหมู

Credit : นพ. ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท โรงพยาบาลสมิติเวช