อ้วนลงพุง แก้ยังไง?

ใครเป็นพวกพุงนำนม ลองมาเช็กตัวเองด่วนๆ
“อ้วนลงพุง”อันตรายกว่าที่คิด
ถ้ารู้ตัวว่าเสี่ยง รีบหาทางแก้เลย!

โรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome)

คือ การที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นออกมาชัดเจน ต่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็ไม่ได้แปลว่า เราจะไม่เป็นโรคนี้ 

ปัจจัยที่เสี่ยงโรคอ้วนลงพุง

  • ผู้ชาย ขนาดรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 36 นิ้ว 

ผู้หญิง ขนาดรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 32 นิ้ว 

    • ความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท หรือกำลังได้รับยาโรคความดันโลหิตสูง

    • ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือกำลังได้รับยารักษาโรคไขมันในเลือดสูง

    • ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หรือถูกวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

    • มีระดับ HDL หรือไขมันดี น้อยกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ในผู้ชาย และ น้อยกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ในผู้หญิง 

*อาจจะเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจได้ 

    • มีภาวะการดื้อฮอร์โมน หรือดื้ออินซูลิน

    • มีพันธุกรรมเป็นโรคอ้วน

    • การกินอาหาร หรือการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

วิธีดูแลตัวเอง ให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วนลงพุง

  1. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช ผักและผลไม้ งดของมัน ของทอด ของหวาน ของเค็ม (กินแต่พอดี)

  2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและพุงได้ดีที่สุด โดยต้องอาศัยกำลังใจและวินัยที่เข้มแข็งจากตัวเอง (แนะนำออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีอย่างน้อย)

  3. พยายามไม่เครียด ฝึกคิดบวก และหาวิธีผ่อนคลาย เช่น เล่นกีฬา ดูหนัง นวดผ่อนคลาย นั่งสมาธิ

 

เรียบเรียง : เพจออกจากความเป็นหมู

Credit : นพ. ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท โรงพยาบาลสมิติเวช