ยิ่งวิ่งยิ่งปวดเข่า แก้ยังไงดี?

เวลาวิ่งแล้วปวดเข่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ

1.กล้ามเนื้อไม่มีความแข็งแรง

แนะนำให้ลองฝึกท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรส่วนต่างๆ

• กล้ามเนื้อต้นขา Squat , Lunge
• กล้ามเนื้อสะโพก Hip Brigds , Donkey Kick
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก side leg raise , Clamshell
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน Sumo squat , Standing adduction

2.ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง

ลองเริ่มจากการวิ่งก้าวสั้นๆ พยายามลงให้เต็มเท้าทุกครั้งที่ก้าวไปข้างหน้า ปลายเท้าทั้ง2ข้างชี้ตรงไปด้านหน้าเสมอ จะช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าได้

3.น้ำหนักตัวเยอะ

สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะแนะนำให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคหรือกิจกรรมการออกกำลังกายเบาๆที่ไม่มีแรงกระแทกแต่ใช้ระยะเวลานาน30-40นาทีขึ้นไปแทน

4.เลือกรองเท้าใส่ไม่พอดี

ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่รู้สึกสบาย และไม่ชำรุด ในการซื้อรองเท้าควรรองสวมใส่แล้วเดินอยู่กับที่ก่อนว่าเรารู้สึกสบายในการขยับหรือวิ่งไหม

5.หักโหมเกินไป

ทางที่ดีควรค่อยๆเริ่มไปทีละระดับเริ่มจากวิ่งเบาๆก่อน ช่วงแรกที่หัดวิ่งอาจจะวิ่งแค่ 3-5 กิโลเมตรก่อน เน้นเป็นจ็อกกิ้งเบาๆหรือเดินเร็วแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางเป็น5-10กิโลเมตร 

และอย่าลืม

สำคัญที่สุดเราควรจะทำการ Warm up ก่อนและการ Cool down หลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมให้ร่างกายมีความพร้อมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เรียบเรียง : เพจออกจากความเป็นหมู