หนังท้องตึง หนังตาหย่อน ทำให้อ้วนลงพุงจริงหรอ?

Food Coma คืออะไร?

Food Coma (Postprandial Somnolence) คือ อาการง่วงหลังกินอาหารจำพวกแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) มากเกินไป เช่นอาหารที่เป็นแป้งทอดหรือขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง 

อาการของ Food Coma

ง่วงหงาวหาวนอน ส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ แน่นท้อง อืดท้อง และที่อันตรายที่สุด คือส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ !

สาเหตุการเกิด Food Coma

1 หลังจากกินอาหารมื้อหนักระบบประสาทที่สร้างสมดุลสั่งการให้ร่างกายรีบไปย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้เลือดและพลังงานในส่วนต่างๆทำงานช้าลงเราจะรู้สึกเหมือนหมดแรงเหนื่อยและง่วง

2 หลังจากที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งกระบวนการนี้ส่งผลให้สมองหลั่งสารแห่งการนอนหลับ “เซโรโทนิน” และ “เมลาโทนิน” ออกมามากขึ้น จึงทำให้เรารู้สึกง่วงนอนแม้จะเป็นช่วงกลางวันก็ตาม

วิธีแก้ไขอาการ Food Coma

– เลี่ยงการกินอาหารมื้อหนัก ประเภทบุฟเฟต์ หรือฟาสต์ฟู้ด

– เลี่ยงการกินอาหารจำพวกแป้งย่อยยาก เช่น ขนม/อาหารประเภทแป้งทอด ของหวานต่างๆ

– กินอาหารพอดีคำ เคี้ยวช้าๆ ให้ละเอียด ลดความเร็วในการกินอาหารลง เพื่อให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร

– เลือกผลไม้หวานน้อยแทนของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ

– ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นแกว่งแขน ประมาณ 10-15 นาที 

– นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

สรุป การอ้วนลงพุงที่เกิดจาก Food Coma ป้องกันได้ ที่สำคัญอย่าลืมกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนั่นเอง

ที่มา : ศูนย์การผ่าตัดรักษาโรคอ้วน โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู