รู้หรือไม่! ทางเดินอาหารในร่างกายผู้ใหญ่มีความยาวเฉลี่ย 9 เมตร ส่วนที่ยาวที่สุดคือลำไส้เล็ก ยาวประมาณ 7.5 เมตร และลำไส้ใหญ่ยาวประมาณ 1.5 เมตร ซึ่งคนปกติจะมีอุจจาระและของเสียตกค้างในลำไส้มากถึง 4-10 กิโลกรัม จึงไม่แปลกถ้าเราไม่ขับถ่ายแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สาเหตุที่ทำให้ท้องผูก 

1. กินอาหารกากใยน้อย ดื่มน้ำน้อย
2. ไม่ออกกำลังกาย / ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
3. กลั้นอุจจาระบ่อยๆ
4. ยาบางชนิด เช่น ยาระงับปวด ยาลดกรด มดันโลหิตยารักษาควาสูง ยาต้านซึมเศร้า ยาบำรุงที่มีธาตุเหล็ก ยาขับปัสสาวะ 
5. กลุ่มอาการลำไส้ทำงานแปรปรวน
6. การเปลี่ยนแปลงในชีวิตหรือกิจวัตร เช่น การลดน้ำหนัก ตั้งครรภ์ อายุมาก เดินทางท่องเที่ยว

ลดน้ำหนักยังไง ไม่ให้ท้องผูก

1. ดื่มน้ำ กินผัก ผลไม้ หรืออาหารที่มีกากใยมากๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยเพื่อช่วยการขับถ่าย
2. ไม่ควรรีบกินอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียด และดื่มน้ำตามมากๆ 
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น
4. อย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด
5. ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน ยกเว้นว่าเป็นโรคที่จำกัดน้ำ เช่น โรคไตวาย
6. ลด หรือ งดการดื่มชา หรือกาแฟ เพราะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น เนื่องจากกาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

สรุป ไม่อยากท้องผูกตอนลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังจากที่กินอาหารเช้าที่เป็นธัญพืช ก็พยายามนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการขับถ่ายเป็นเวลาให้ตัวเอง

อ้างอิง : ผศ.นพ.ชัยเลิศ พงษ์นริศร  หัวหน้าหน่วยนรีเวชทางเดินปัสสาวะและอุ้งเชิงกราน ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์เชียงใหม่ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู