รู้หรือไม่! คนที่ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 11 นาทีจะมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น

นี่คือผลจากงานวิจัยชิ้นใหม่ล่าสุด (ฉบับเดือนธันวาคม 2020) ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Medicine หนึ่งในวารสารการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดของโลก 

ผลจากการวิจัย ออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวัน

คนที่นั่งทำงานวันละ 8-10 ชั่วโมง แต่สามารถหาเวลาไปออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นเวลา 11 นาทีต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตช้ากว่าคนที่ออกกำลังกายในระดับเดียวกัน วันละ 2 นาที

ออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวัน ดียังไง?

• ทำให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตามอายุขัย เช่น  โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด หรือโรคเบาหวานประเภทที่ 2
• ลดการเกิดโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ตัวอย่างวิธีออกกำลังกาย 11 นาที

เดินเร็ว  กวาดบ้าน วิ่ง ปีนเขา เดินถือของขึ้นบันได

สรุป อยากผอมและมีอายุยืน ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 11 นาทีต่อวัน กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ และนอนหลับให้เพียงพอ

อ้างอิง : https://brandinside.asia/11-minutes-of-exercise-per-day/
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
https://www.cnbc.com/2020/12/06/how-exercise-helps-longevity-and-aging.html

เรียบเรียง : เพจออกจากความเป็นหมู