เมนูตามสั่งเป็นเมนูที่ใครหลายคนกินบ่อย แต่หากเลือกไม่ถูกวิธี ก็จะอ้วนได้

วิธีเลือกอาหารตามสั่งให้ผอม

1. เลือกโปรตีนชนิดดี คือ ไม่ใช่ของทอด ไม่เป็นเนื้อสัตว์ติดมัน

เช่น เปลี่ยนจากหมูกรอบ เป็นหมูชิ้น เพื่อลดพลังงานจากการทอด

เปลี่ยนจากไข่ดาว เป็นไข่ต้ม

2. เลือกเมนูต้ม แทนเมนูผัด เพื่อลดพลังงานจากน้ำมัน

เช่น เปลี่ยนจากผัดผัดหมูกรอบ เปลี่ยนเป็น ต้มจืดหมูสับ

3. เลี่ยงการกินน้ำซุป น้ำแกง น้ำที่ออกมาจากผัดต่างๆ 

เนื่องจาก 

• ความเค็ม มีปริมาณโซเดียมสูง จะส่งผลต่อการบวมน้ำ
• ความหวาน จะส่งผลกับการเพิ่มพลังงานที่มากไป 
• น้ำผัดต่างๆ มักมีทั้งน้ำมันและเครื่องปรุง

4. เลือกกับข้าวที่ไม่ใช่แกงกะทิ เพราะกะทิอยู่ในหมวดของไขมัน

เช่น เปลี่ยนจากขนมจีนน้ำยากะทิ เปลี่ยนเป็น ขนมจีนน้ำยาป่า ไม่เอาลูกชิ้น/ไม่เอาตีนไก่ กินคู่กับผักสด

5. เลือกกินเนื้อสัตว์ ผัก มากกว่าข้าวแป้ง

เพราะ หากกินแป้งเยอะเกินความต้องการ ร่างกายนำไปใช้ไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้

สรุป การลดน้ำหนักสามารถกินอาหารตามสั่งได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณการกิน เลี่ยง อาหารทอด เค็ม หวาน

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู