การถือศีลอดคืออะไร 

การงดเว้นจากการกิน ดื่ม เสพ ร่วมประเวณี และการกระทำที่ขัดกับคุณธรรมต่างๆ ในประเพณีของศาสนาอิสลาม ในช่วงตั้งแต่หลังพระอาทิตย์ตกดิน และก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงถือศีลอด

1. กินน้ำและอาหารตามพลังงานที่กำหนด ในเวลาหลังพระอาทิตย์ตกดิน และก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
2. เลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดการขาดน้ำระหว่างวัน 
3. กินอาหารหมวดข้าวแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น      
4. กินโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ 
5. เลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ติดหนัง ติดมัน แกงกะทิ หรือ อาหารที่มีเนยหรือมาการีนเป็นส่วนประกอบ 
6. เลือกการกินอาหารประเภทตุ๋น นึ่ง ย่าง อบ หรือผัดด้วยน้ำมันปริมาณน้อย 
7. เลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด หรือมีเกลือโซเดียมเป็นส่วนประกอบ
8. เลี่ยงการดื่มคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะมีผลให้เกิดการขับน้ำออกจากร่างกาย ปัสสาวะบ่อย อาจทำให้เกิดการหิวน้ำระหว่างวันได้
9. กินอินทผลัม 3 ผล กับน้ำเปล่าก่อนไปละหมาด เพราะอินทผลัมให้น้ำตาลจากธรรมชาติและโพแทสเซียมสูงสำหรับการฟื้นฟูพลังงาน 

ข้อแนะนำผู้ถือศีลอด ที่เป็นโรคเบาหวาน

– ผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรงดเว้นจากการถือศีลอด

– ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำในการปรับรูปแบบการใช้ยา-อินซูลิน รวมถึงการกินอาหารต่างๆ หากมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรงดเว้นจากการถือศีลอด

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

อ้างอิง : TRH Theptarin Hospital