การถือศีลอดคืออะไร
การงดเว้นจากการกิน ดื่ม เสพ ร่วมประเวณี และการกระทำที่ขัดกับคุณธรรมต่างๆ ในประเพณีของศาสนาอิสลาม ในช่วงตั้งแต่หลังพระอาทิตย์ตกดิน และก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
กินยังไงไม่ให้อ้วน ในช่วงถือศีลอด
- กินน้ำและอาหารตามพลังงานที่กำหนด ในเวลาหลังพระอาทิตย์ตกดิน และก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
- เลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดการขาดน้ำระหว่างวัน
- กินอาหารหมวดข้าวแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น
- กินโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้
- เลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ติดหนัง ติดมัน แกงกะทิ หรือ อาหารที่มีเนยหรือมาการีนเป็นส่วนประกอบ
- เลือกการกินอาหารประเภทตุ๋น นึ่ง ย่าง อบ หรือผัดด้วยน้ำมันปริมาณน้อย
- เลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด หรือมีเกลือโซเดียมเป็นส่วนประกอบ
- เลี่ยงการดื่มคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะมีผลให้เกิดการขับน้ำออกจากร่างกาย ปัสสาวะบ่อย อาจทำให้เกิดการหิวน้ำระหว่างวันได้
- กินอินทผลัม 3 ผล กับน้ำเปล่าก่อนไปละหมาด เพราะอินทผลัมให้น้ำตาลจากธรรมชาติและโพแทสเซียมสูงสำหรับการฟื้นฟูพลังงาน
ข้อแนะนำผู้ถือศีลอด ที่เป็นโรคเบาหวาน
– ผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรงดเว้นจากการถือศีลอด
– ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำในการปรับรูปแบบการใช้ยา-อินซูลิน รวมถึงการกินอาหารต่างๆ หากมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรงดเว้นจากการถือศีลอด
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู
อ้างอิง : TRH Theptarin Hospital