เลยเวลา IF กินอะไรได้บ้าง และอะไรที่ควรระวัง
ลดน้ำหนักแบบ IF ถ้าเลยเวลา จะกินอะไรได้บ้าง
ทริคตอบโจทย์คนทำ IF อยากรู้อ่านเลย!!
สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady
สิ่งที่กินได้ระหว่างอดอาหาร
ช่วงอดให้กิน/ดื่มเครื่องดื่มหรืออาหาร ที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน หรือไม่มีแคลอรี่
- น้ำเปล่า
- ชา
- กาแฟ ไม่ควรใส่น้ำตาล นมข้น และครีมเทียม
- เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่
- Apple Cider Vinegar ปริมาณที่กินได้ 1-2 ช้อนชา
- โซดา
สิ่งที่ห้ามกินระหว่างอดอาหาร
- ลูกอมขบเคี้ยววิตามิน Gummy Vitamin: ลูกอมวิตามิน เช่น วิตามินซี หรืออาหารเสริมวิตามินที่เป็นแบบเจลลี่ ส่วนใหญ่จะมีน้ำตาล โปรตีน และไขมันด้วย การกินอาหารเสริมนี้ จะทำให้เราหลุดการทำฟาสติ้ง
- Branched-chain Amino Acids (BCAAs): อาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่จะเข้าไปกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ทำให้กระกวนการ Autophagy หรือกระบวนการรักษาเซลล์ตัวเองไม่เกิดขึ้น
- เวย์โปรตีน (Whey Protein): เวย์โปรตีนและโปรตีนผงทุกชนิด จะมีพลังงานแคลอรี่ ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายเราหลุดการทำฟาสติ้ง
- อาหารเสริม: อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ มอลโทเอกซ์ทริน (Maltodextrin) เพคทิน (Pectin) น้ำตาลอ้อย (Cane Sugar) และผลไม้สกัด จะมีน้ำตาลและแคลอรี่ ที่จะทำให้เราหลุดการทำฟาสติ้ง
สรุป ในช่วงเวลาการทำฟาสติ้ง (Fasting) ห้ามกินอาหารที่มีแคลอรี่ หรือน้ำตาล เพราะมันจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินออกมา ทำให้หลุดช่วงอดได้
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู
