อาหาร 1 จานหลักของเรา จะมีพลังงานจาก ข้าว/แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก น้ำตาล และน้ำมัน เรามาคำนวณเมนูคร่าวๆดังนี้
สัดส่วนอาหารแลกเปลี่ยน
ข้าว/แป้ง 80 กรัม (1 ส่วน) 80 แคลอรี่
เนื้อสัตว์ 30 กรัม (1 ส่วน) 75 แคลอรี่
ผัก 70 กรัม (1 ส่วน) 25 แคลอรี่
น้ำตาล 1 ช้อนชา (1 ส่วน ) 20 แคลอรี่
น้ำมัน 1 ช้อนชา ( 1 ส่วน ) 45 แคลอรี่
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู