อาหาร 1 จานหลักของเรา จะมีพลังงานจาก ข้าว/แป้ง เนื้อสัตว์  ผัก น้ำตาล และน้ำมัน เรามาคำนวณเมนูคร่าวๆดังนี้

สัดส่วนอาหารแลกเปลี่ยน

ข้าว/แป้ง 80 กรัม (1 ส่วน)  80 แคลอรี่ 

เนื้อสัตว์  30 กรัม (1 ส่วน)   75 แคลอรี่

ผัก         70 กรัม  (1 ส่วน)   25 แคลอรี่ 

น้ำตาล 1 ช้อนชา  (1 ส่วน ) 20 แคลอรี่

น้ำมัน  1 ช้อนชา ( 1 ส่วน )  45 แคลอรี่

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู