ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก+ลดความดันได้
มีการศึกษาวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ในคนที่มีความดันโลหิตสูง
เป็นความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) ได้แก่ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือ เต้นแอโรบิค
ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง โดยเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการเคลื่อนไหว
ออกกำลังกายให้อยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง แต่ให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้น ประมาณ 30-60 นาที / ครั้ง
คำแนะนำสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์
– ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างใกล้ชิด
-ปรึกษาผู้รู้หรือเทรนเนอร์เพื่อแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย
สรุป การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับคนที่เป็นความดันโลหิตสูง ถ้าอยากออกกำลังกายเพื่อลดความดัน จำเป็นต้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู
อ้างอิง : ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ปอด และ เบาหวาน โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา