ออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก+ลดความดันได้

มีการศึกษาวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้ ในคนที่มีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ในคนที่มีความดันโลหิตสูง

เป็นความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) ได้แก่ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือ เต้นแอโรบิค 

ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง โดยเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการเคลื่อนไหว 

ออกกำลังกายให้อยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง แต่ให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้น ประมาณ 30-60 นาที / ครั้ง

คำแนะนำสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์ 

– ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างใกล้ชิด 

-ปรึกษาผู้รู้หรือเทรนเนอร์เพื่อแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย

สรุป การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับคนที่เป็นความดันโลหิตสูง ถ้าอยากออกกำลังกายเพื่อลดความดัน จำเป็นต้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

อ้างอิง : ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ปอด และ เบาหวาน โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา