5 สิ่งที่คนลดน้ำหนักเข้าใจผิด
สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady
- กินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลทรายแล้วไม่อ้วน
ความจริง
น้ำผึ้งมีสารอาหารดีๆ จากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการปรุงแต่งน้อยกว่าน้ำตาลทราย แต่น้ำผึ้งให้พลังงานใกล้เคียงกับน้ำตาลทราย หากกินน้ำหวานที่ผสมน้ำผึ้งก็อ้วนได้เช่นกัน
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 64-66 แคลอรี่
- น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 51- 60 แคลอรี่
สรุป สามารถกินได้ทั้ง 2 อย่าง แต่ต้องดูปริมาณการกิน หรือเปลี่ยนเป็นสารทดแทนความหวานจะดีกว่า
- อะโวคาโด กินช่วงลดน้ำหนักแล้วจะผอม
ความจริง
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่คนลดน้ำหนักชอบกิน หากกินเยอะๆ ก็จะทำให้ได้รับพลังงานที่เยอะเกินได้
- อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
- ไขมัน 15 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม
สรุป ผลไม้ทุกชนิดสามารถกินได้ แต่ต้องรู้ปริมาณในการเลือกกิน
- น้ำมันมะพร้าว กินช่วงลดน้ำหนักแล้วดี
ความจริง
น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันดี แต่มีพลังงานค่อนข้างเยอะ
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 115-130 แคลอรี่
สรุป ควรเลือกกินน้ำมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย แต่ต้องรู้ปริมาณในการเลือกกิน และดูประเภทการใช้งานของน้ำมันแต่ละชนิด
- กินผลไม้อบแห้ง เป็นมื้อว่างแล้วไม่อ้วน
ความจริง
ผลไม้ที่ผ่านการอบแห้งจะให้พลังงานที่สูง เนื่องจากน้ำในผลไม้ระเหยออกไป ทำให้น้ำหนักเบาและเหลือแต่น้ำตาล
สรุป ควรกินผลไม้สดในปริมาณที่พอเหมาะ จะดีกว่าการกินผลไม้อบแห้ง
- กินสลัดแล้วจะผอม
ความจริง
สลัดเป็นผักที่ให้พลังงานงานน้อย มักมีโปรตีนไม่เพียงพอ และมีไขมันที่ได้จากน้ำสลัด และคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) เช่น ข้าวโพด มันเทศ ฟักทอง เผือก ลูกเดือย ถั่วแดง หากกินมากๆ ก็จะทำให้อ้วนได้
สรุป ควรเลือกกินอาหารให้หลากหลาย ดูปริมาณการกินน้ำสลัดและปริมาณคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) ให้พอเหมาะ
