5 สิ่งที่คนลดน้ำหนักเข้าใจผิด

สิ่งที่กินอยู่ปกติ แน่ใจแค่ไหนว่ากินได้ไม่อ้วน
มาดู 5 สิ่งที่คนลดนน.เข้าใจผิด อยากผอมอ่านเลย!!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady
  1. กินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลทรายแล้วไม่อ้วน

ความจริง

น้ำผึ้งมีสารอาหารดีๆ จากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการปรุงแต่งน้อยกว่าน้ำตาลทราย แต่น้ำผึ้งให้พลังงานใกล้เคียงกับน้ำตาลทราย หากกินน้ำหวานที่ผสมน้ำผึ้งก็อ้วนได้เช่นกัน

  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 64-66 แคลอรี่ 
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 51- 60 แคลอรี่ 

สรุป สามารถกินได้ทั้ง 2 อย่าง แต่ต้องดูปริมาณการกิน หรือเปลี่ยนเป็นสารทดแทนความหวานจะดีกว่า

  1. อะโวคาโด กินช่วงลดน้ำหนักแล้วจะผอม

ความจริง

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่คนลดน้ำหนักชอบกิน หากกินเยอะๆ ก็จะทำให้ได้รับพลังงานที่เยอะเกินได้ 

  • อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
  • ไขมัน 15 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม 

สรุป ผลไม้ทุกชนิดสามารถกินได้ แต่ต้องรู้ปริมาณในการเลือกกิน

  1. น้ำมันมะพร้าว กินช่วงลดน้ำหนักแล้วดี

ความจริง

น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันดี แต่มีพลังงานค่อนข้างเยอะ

  • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 115-130 แคลอรี่

สรุป ควรเลือกกินน้ำมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย แต่ต้องรู้ปริมาณในการเลือกกิน และดูประเภทการใช้งานของน้ำมันแต่ละชนิด

  1. กินผลไม้อบแห้ง เป็นมื้อว่างแล้วไม่อ้วน 

ความจริง

ผลไม้ที่ผ่านการอบแห้งจะให้พลังงานที่สูง เนื่องจากน้ำในผลไม้ระเหยออกไป ทำให้น้ำหนักเบาและเหลือแต่น้ำตาล 

สรุป ควรกินผลไม้สดในปริมาณที่พอเหมาะ จะดีกว่าการกินผลไม้อบแห้ง

  1. กินสลัดแล้วจะผอม

ความจริง

สลัดเป็นผักที่ให้พลังงานงานน้อย มักมีโปรตีนไม่เพียงพอ และมีไขมันที่ได้จากน้ำสลัด และคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) เช่น ข้าวโพด มันเทศ ฟักทอง เผือก ลูกเดือย ถั่วแดง หากกินมากๆ ก็จะทำให้อ้วนได้ 

สรุป ควรเลือกกินอาหารให้หลากหลาย ดูปริมาณการกินน้ำสลัดและปริมาณคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) ให้พอเหมาะ

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

ที่มา https://www.calforlife.com/th/calories.

อาหารแลกเปลี่ยน