Cheat Day ยังไงไม่ให้หุ่นพัง

1. ควบคุมปริมาณการกิน

      กินให้มากกว่าแคลอรี่ที่ได้รับในวันปกติ : เพิ่มจากวันอื่นๆ 500-1000 แคลอรี่

2. ถ้าไม่อยาก Cheat Day ก็ไม่ต้องทำ

หลายคนเข้าใจผิดว่ามี Cheat Day จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่จริงๆแล้ว ถ้ารู้สึกว่าการกินอาหารตอนนี้ดี ไม่ได้กดดันตัวเองมาก Cheat Day ก็ไม่จำเป็น 

3. กินโปรตีนให้พอ

โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และทำให้อิ่มมากขึ้น ดังนั้นการ Cheat Day ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก

4. งด  Cheat Day ถ้าในอาทิตย์นั้นมีการหลุดกินเยอะ

มื้อที่หลุดจะมีพลังงานที่เกินอยู่แล้ว หาก Cheat เพิ่ม ก็จะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักก็จะไม่ลดลง

5. เปลี่ยนจาก Cheat Day เป็น Cheat Meal 1 มื้อ 

หากกลัวคุมพลังงานที่เกินไม่ได้ เปลี่ยนเป็น Cheat Meal แค่ 1 มื้อ เพื่อจะได้ควบคุมการกิน ไม่ให้หนักแบบการกิน Cheat Day

สรุป กิน Cheat Day 1 วันไม่ทำให้อ้วน เพียงแต่ต้องกินให้พอเหมาะ ไม่หนักเกินไป และรู้ขีดจำกัดของตัวเอง

ที่มา : www.reviveyourbody.co/cheat-day/

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู