Cheat Day ยังไงไม่ให้หุ่นพัง
1. ควบคุมปริมาณการกิน
กินให้มากกว่าแคลอรี่ที่ได้รับในวันปกติ : เพิ่มจากวันอื่นๆ 500-1000 แคลอรี่
2. ถ้าไม่อยาก Cheat Day ก็ไม่ต้องทำ
หลายคนเข้าใจผิดว่ามี Cheat Day จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่จริงๆแล้ว ถ้ารู้สึกว่าการกินอาหารตอนนี้ดี ไม่ได้กดดันตัวเองมาก Cheat Day ก็ไม่จำเป็น
- กินโปรตีนให้พอ
โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และทำให้อิ่มมากขึ้น ดังนั้นการ Cheat Day ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก
- งด Cheat Day ถ้าในอาทิตย์นั้นมีการหลุดกินเยอะ
มื้อที่หลุดจะมีพลังงานที่เกินอยู่แล้ว หาก Cheat เพิ่ม ก็จะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักก็จะไม่ลดลง
- เปลี่ยนจาก Cheat Day เป็น Cheat Meal 1 มื้อ
หากกลัวคุมพลังงานที่เกินไม่ได้ เปลี่ยนเป็น Cheat Meal แค่ 1 มื้อ เพื่อจะได้ควบคุมการกิน ไม่ให้หนักแบบการกิน Cheat Day
สรุป กิน Cheat Day 1 วันไม่ทำให้อ้วน เพียงแต่ต้องกินให้พอเหมาะ ไม่หนักเกินไป และรู้ขีดจำกัดของตัวเอง
ที่มา : www.reviveyourbody.co/cheat-day/
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู