4 วิธีลดความหิว ในช่วงลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแล้วหิวบ่อย มีวิธีแก้ !!
มาดูทริคแก้หิว ผอมได้แบบไม่ทรมาน
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

1. กินใยอาหารเพิ่มขึ้น

เมื่อกินใยอาหารเข้าไป ส่วนที่เป็นเมือกๆ จะละลายน้ำกลายเป็นเจลเหนียวแล้วอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น ทำให้กระเพาะอาหารเต็ม เมื่อกระเพาะเต็มจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มแล้ว

เช่น  ผักและผลไม้ ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชต่างๆ

2. ดื่มนมไขมันต่ำ

นมมีโปรตีนอยู่ 2 ชนิด คือ Whey (เวย์) กับ Casein (เคซีน) ในส่วนของโปรตีน Whey จะช่วยระงับความหิวและช่วยให้อิ่มได้ 

เช่น นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย หรือนมขาดมันเนย

3. เคี้ยวช้าๆ

การกินอาหารต้องให้เวลาอย่างน้อย 20 นาที ในการเดินทางของสัญญาณและฮอร์โมนไปยังสมองจึงจะรู้สึกอิ่ม ถ้ากินเร็วเกินไปก็จะทำให้ฮอร์โมนอิ่มยังไม่ทำงาน ก็จะทำให้กินเยอะเกินไปได้

4. บุกช่วยได้

ผลิตภัณฑ์จากบุก มีพลังงานน้อยทำให้อิ่มท้อง จึงสามารถกินในปริมาณมากได้ โดยไม่ต้องกังวลว่าพลังงานจะเกิน

เช่น ข้าวบุก เส้นบุก

 

สรุป

ช่วงลดน้ำหนักอาจจะเกิดความหิวได้ง่าย ดังนั้นควรเลือกกินอาหารมื้อหลักให้ครบ และลองใช้วิธีข้างต้น เช่น เพิ่มใยอาหาร เคี้ยวอาหารให้ช้าขึ้น ก็จะเป็นตัวช่วยเพื่อลดความหิวลงได้

 

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

ที่มา: ศูนย์ควบคุมน้ำหนักและโภชนบำบัด โรงพยาบาลพญาไท 3.

ปิติ นิยมศิริวนิช.  วิธีลดความหิว . จาก www.tips-tricks/วิธีเด็ดลดความหิว.