ของกินในตลาดมีหลายเมนูล่อตาล่อใจ แต่ในช่วงลดน้ำหนักหากเลือกกินเมนูที่ดี ก็จะไม่ทำให้อ้วน
- ยำ
พลังงานเฉลี่ย 100-200 แคลอรี่
ตัวอย่าง ยำวุ้นเส้น /ยำเส้นบุก/ยำรวมมิตรทะเล
ทริค :
- เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น หมูยอ ไส้กรอก
- สั่ง ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่ใส่ผงชูรส
2. หม่าล่า
พลังงานเฉลี่ย เนื้อสัตว์ 30-60 แคลอรี่ /ไม้
พลังงานเฉลี่ย ผัก 5-10 แคลอรี่/ไม้
ตัวอย่าง
เนื้อสัตว์ที่ไม่แปรรูป เช่น อกไก่/หมู/ทะเล
ผัก เช่น บร็อคโคลี่/กระเจี๊ยบเห็ด
ทริค : เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก หมูยอ เพราะมีไขมัน
3. สลัดโรล
พลังงานเฉลี่ย 200-300 แคลอรี่
ตัวอย่าง สลัดโรลไส้ปลาทู/หมูสับ/ไก่สับ
ทริค :
- เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้ปูอัด หมูยอ
- ใส่น้ำจิ้มน้อยๆ เพื่อควบคุมโซเดียม
4. ปลาย่าง
พลังงานเฉลี่ย 150 – 300 แคลอรี่ (ตามขนาดตัว)
ทริค : ปลาย่างเกลือกินได้และไขมันต่ำ แต่ให้ระวังส่วนที่มีเกลือติดเยอะๆ เช่น พุงปลา แต่ถ้าเป็นปลาดุกย่างให้ลอกหนังออกก่อนกิน
5. ปลาหมึกย่าง
พลังงานเฉลี่ยต่อตัว 100 – 150 แคลอรี่
ทริค :
- กินปลาหมึกได้ แต่เลี่ยงการกินไข่ปลาหมึก เพราะคอเลสเตอรอลสูง
- ใส่น้ำจิ้มเล็กน้อยพอ
สรุป ช่วงลดน้ำหนักสามารถเลือกกินเมนูได้หลากหลาย แต่ควรเลี่ยง ของทอด ของมัน และของหวาน เพราะให้พลังงานสูง
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู