ของกินในตลาดมีหลายเมนูล่อตาล่อใจ แต่ในช่วงลดน้ำหนักหากเลือกกินเมนูที่ดี ก็จะไม่ทำให้อ้วน

1. ยำ 

พลังงานเฉลี่ย 100-200 แคลอรี่ 

ตัวอย่าง ยำวุ้นเส้น /ยำเส้นบุก/ยำรวมมิตรทะเล 

ทริค : 

1. เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น หมูยอ ไส้กรอก 
2. สั่ง ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่ใส่ผงชูรส

2. หม่าล่า 

พลังงานเฉลี่ย เนื้อสัตว์ 30-60 แคลอรี่ /ไม้

พลังงานเฉลี่ย ผัก 5-10 แคลอรี่/ไม้

ตัวอย่าง

เนื้อสัตว์ที่ไม่แปรรูป เช่น อกไก่/หมู/ทะเล 

ผัก เช่น บร็อคโคลี่/กระเจี๊ยบเห็ด

ทริค :  เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก หมูยอ เพราะมีไขมัน

3. สลัดโรล 

พลังงานเฉลี่ย 200-300 แคลอรี่ 

ตัวอย่าง สลัดโรลไส้ปลาทู/หมูสับ/ไก่สับ

ทริค :  

1. เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้ปูอัด หมูยอ 
2. ใส่น้ำจิ้มน้อยๆ เพื่อควบคุมโซเดียม

4. ปลาย่าง 

พลังงานเฉลี่ย 150 – 300 แคลอรี่ (ตามขนาดตัว) 

ทริค :   ปลาย่างเกลือกินได้และไขมันต่ำ แต่ให้ระวังส่วนที่มีเกลือติดเยอะๆ เช่น พุงปลา แต่ถ้าเป็นปลาดุกย่างให้ลอกหนังออกก่อนกิน

5. ปลาหมึกย่าง  

พลังงานเฉลี่ยต่อตัว 100 – 150 แคลอรี่  

ทริค : 

1. กินปลาหมึกได้ แต่เลี่ยงการกินไข่ปลาหมึก เพราะคอเลสเตอรอลสูง 
2. ใส่น้ำจิ้มเล็กน้อยพอ

สรุป ช่วงลดน้ำหนักสามารถเลือกกินเมนูได้หลากหลาย แต่ควรเลี่ยง ของทอด ของมัน และของหวาน เพราะให้พลังงานสูง

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู