ช่วงลดน้ำหนักหลายคนอาจเจอปัญหาน้ำหนักนิ่ง ที่เกิดจากการลดน้ำหนักมานาน หรือการกินอาหารซ้ำแบบเดิมทุกวัน แต่เจ๊หมูมีวิธีแก้ !!

วิธีปฎิบัติตัวเมื่อเกิดภาวะน้ำหนักนิ่ง

• พักร่างกาย

หยุดไดเอท งดคิดเรื่องการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไปเลย เอาตัวเองไปพักผ่อน หรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อลดความเครียด พอครบ 1 สัปดาห์ค่อยกลับมาคุมอาหารต่อ

• กินเพิ่มขึ้น

 เพิ่มปริมาณการกินอาหารให้มากขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% จากจุดที่ติดนิ่ง โดยให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ภายใต้กรอบพลังงานและสารอาหารที่ต้องการ

**ระยะเวลาการกู้ระบบเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญลดต่ำลงมากเเค่ไหน โดยมากจะอยู่ราว 12-16 สัปดาห์ โดยช่วงที่ทำนั้น น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและติดนิ่งเป็นระยะ หากน้ำหนักตัวเริ่มนิ่งไม่ขึ้นไปกว่าเดิม แสดงว่าร่างกายปรับระบบการเผาผลาญขึ้นมาให้เท่ากับพลังงานที่กินได้แล้ว

• ขยับร่างกายมากขึ้น

พยายามใช้แรงในกิจวัตรประจำวันให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได กวาดบ้าน หรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อควบคุมตัวแปรไม่ให้ส่งผลถึงการปรับเพิ่มปริมาณอาหาร และช่วยให้ระบบในร่างกายค่อยๆ ปรับสมดุล

• ไม่จิตตก ไม่ท้อ

ช่วงที่ปรับเพิ่มระบบเผาผลาญ น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นและหยุดนิ่งเป็นระยะ หลายคนอาจรู้สึกกังวล จนกลับไปกินแบบเดิมคือลดแบบผิดวิธี เพราะกลัวว่าจะอ้วน ขอให้ปรับความคิดใหม่ว่าสิ่งที่ทำอยู่ คือร่างกายกำลังปรับสู่วิถีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

สรุป 

เมื่อผ่านช่วงการกู้ระบบเผาผลาญ น้ำหนักตัวจะเริ่มนิ่งไม่เพิ่มไม่ลด เสมอกับพลังงานที่ควรกินต่อวัน ให้เราเริ่มตารางการลดน้ำหนักใหม่ โดยคำนวณและออกแบบตารางการลดน้ำหนักให้อยู่บนพื้นฐานของความต้องการของร่างกาย ไม่หักโหมจนเกินไป น้ำหนักก็จะสามารถลดลงได้อีก

ทริคลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกาย

คำนวณน้ำหนัก/ส่วนสูง

ดูสัดส่วนอาหารที่กินแต่ละวัน 

ดูกิจวัตรประจำวัน 

พักผ่อนให้เพียงพอ

ส่งการบ้านในกลุ่มเพื่อให้นักโภชนาการตรวจสอบความผิดพลาด และพัฒนาตารางการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกาย

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู