น้ำตาล เป็นสิ่งที่ต้องเลี่ยงสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะหากได้รับมากไป จะทำให้ได้รับพลังงานเกิน สะสมเป็นไขมัน ทำให้อ้วน และเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันพอกตับ

ใน 1 วัน ไม่ควรได้รับน้ำตาลเกิน 24 กรัม

เครื่องดื่มส่วนใหญ่ มักเติมน้ำตาลมาเพื่อเพิ่มรสหวาน ดื่มแล้วสดชื่น

ดังนั้นต้องเลือกที่มีน้ำตาล ไม่เกิน 10 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีฉลากบอกน้ำตาลเป็นกรัม  ให้คิดจากเปอร์เซ็นต์ 

ยกตัวอย่าง เช่น

เครื่องดื่มปริมาตร 100 มล. ระบุส่วนผสมว่า มีน้ำตาล 10%  แสดงว่ามีน้ำตาล 10 % ของ 100 มล. คิดเป็นมีน้ำตาลปริมาณ 10 กรัม 

ซึ่งอาจไม่ใช้คำว่าน้ำตาลเสมอไป อาจมีคำอื่นๆ ด้วย เช่น น้ำผึ้ง กลูโคส ฟรุกโตส ไซรัป ซูโครส  น้ำตาลทราย

สรุป

น้ำหวานควรเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนัก อาจเลือกผลิตภัณฑ์ ที่ใช้สารให้ความหวานแทน หากมีน้ำตาลให้เลือกไม่เกิน 10 กรัม และหากเป็นเปอร์เซ็นต์ให้คำนวณง่ายๆเป็นปริมาณน้ำตาลกรัม

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู