แบบที่ 1 :

กินแบบนี้อ้วน  

รวมพลังงาน 410 kcal

โดนัท 1 ชิ้น 270 kcal

น้ำโค้ก 1 กระป๋อง 140 kcal

กินแบบนี้ผอม

รวมพลังงาน 190 kcal

กล้วยหอม 1 ลูก 120 kcal

ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด 70 kcal

น้ำโค้กซีโร่ 1 กระป๋อง  0 kcal

แบบที่ 2 :

กินแบบนี้อ้วน  

รวมพลังงาน 479 kcal

โรตีราดนมข้นน้ำตาล 1 แผ่น 479 kcal

กินแบบนี้ผอม

รวมพลังงาน 185 kcal

อะโวคาโด 1 ลูก 160 kcal

นมอัลมอนด์ 1 กล่อง 25 kcal

แบบที่ 3 :

กินแบบนี้อ้วน  

รวมพลังงาน 480 kcal

ขนมโตเกียว 4 ชิ้น 400  kcal

โออิชิ ชาเขียวน้ำผึ้งมะนาว  180  kcal

กินแบบนี้ผอม

รวมพลังงาน 240 kcal

ทาโร่ 1 ห่อ 90 kcal

นมถั่วเหลือง 50 kcal

ถั่วแระ 100 kcal

แบบที่ 4 :

กินแบบนี้อ้วน  

รวมพลังงาน 450 kcal

กล้วยแขก 3 ชิ้น 150  kcal

ไข่หงส์ 2 ชิ้น   120  kcal

น้ำตาลสด 1 แก้ว 180 kcal

กินแบบนี้ผอม

รวมพลังงาน 210 kcal

ซันไบทส์ 150 kcal

กล้วยน้ำว้า 60 kcal

โซดาสิงห์เลมอน 0 kcal

แบบที่ 5 :

กินแบบนี้อ้วน  

รวมพลังงาน 685 kcal

ครัวซองต์ 235 kcal

โกโก้ปั่น 450 kcal

กินแบบนี้ผอม

รวมพลังงาน 300 kcal

ขนมปังโฮลวีตทาทูน่าสเปรด 2 แผ่น 220 kcal

แตงโมปั่นไม่หวาน 80 kcal

สรุป

กินจุบจิบแบบไม่อ้วนต้องเลือกของกินที่ไม่ใช่ของทอด ของมัน ของหวาน เพราะให้พลังงานสูง แต่ไม่อิ่มอยู่ท้อง ควรเลือกความหวานจากผลไม้ กินถั่ว ธัญพืชต่างๆ เพราะมีไฟเบอร์ที่ทำให้อยู่ท้อง และขนมขบเคี้ยวให้เลือกจากฉลากโภชนาการ น้ำหวานเลือกแบบ 0 kcal

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู