แบบที่ 1 :
กินแบบนี้อ้วน
รวมพลังงาน 410 kcal
โดนัท 1 ชิ้น 270 kcal
น้ำโค้ก 1 กระป๋อง 140 kcal
กินแบบนี้ผอม
รวมพลังงาน 190 kcal
กล้วยหอม 1 ลูก 120 kcal
ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด 70 kcal
น้ำโค้กซีโร่ 1 กระป๋อง 0 kcal
แบบที่ 2 :
กินแบบนี้อ้วน
รวมพลังงาน 479 kcal
โรตีราดนมข้นน้ำตาล 1 แผ่น 479 kcal
กินแบบนี้ผอม
รวมพลังงาน 185 kcal
อะโวคาโด 1 ลูก 160 kcal
นมอัลมอนด์ 1 กล่อง 25 kcal
แบบที่ 3 :
กินแบบนี้อ้วน
รวมพลังงาน 480 kcal
ขนมโตเกียว 4 ชิ้น 400 kcal
โออิชิ ชาเขียวน้ำผึ้งมะนาว 180 kcal
กินแบบนี้ผอม
รวมพลังงาน 240 kcal
ทาโร่ 1 ห่อ 90 kcal
นมถั่วเหลือง 50 kcal
ถั่วแระ 100 kcal
แบบที่ 4 :
กินแบบนี้อ้วน
รวมพลังงาน 450 kcal
กล้วยแขก 3 ชิ้น 150 kcal
ไข่หงส์ 2 ชิ้น 120 kcal
น้ำตาลสด 1 แก้ว 180 kcal
กินแบบนี้ผอม
รวมพลังงาน 210 kcal
ซันไบทส์ 150 kcal
กล้วยน้ำว้า 60 kcal
โซดาสิงห์เลมอน 0 kcal
แบบที่ 5 :
กินแบบนี้อ้วน
รวมพลังงาน 685 kcal
ครัวซองต์ 235 kcal
โกโก้ปั่น 450 kcal
กินแบบนี้ผอม
รวมพลังงาน 300 kcal
ขนมปังโฮลวีตทาทูน่าสเปรด 2 แผ่น 220 kcal
แตงโมปั่นไม่หวาน 80 kcal
สรุป
กินจุบจิบแบบไม่อ้วนต้องเลือกของกินที่ไม่ใช่ของทอด ของมัน ของหวาน เพราะให้พลังงานสูง แต่ไม่อิ่มอยู่ท้อง ควรเลือกความหวานจากผลไม้ กินถั่ว ธัญพืชต่างๆ เพราะมีไฟเบอร์ที่ทำให้อยู่ท้อง และขนมขบเคี้ยวให้เลือกจากฉลากโภชนาการ น้ำหวานเลือกแบบ 0 kcal
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู