นั่งทำงานอยู่บ้านท่าเดิมเวลานานๆ เสี่ยงปวดหลัง ต้องมีตัวช่วย
อย่าปล่อยให้ปวดเรื้อรัง จนต้องพึ่งหมอ
มาดูกันว่านั่งทำงานไม่ให้ปวดหลัง ทำยังไง?
– ความสูงของเก้าอี้ต้องเหมาะสม กับระดับที่วางคีย์บอร์ด
– สายตาอยู่ในระดับการมองหน้าจอ
ทำมุมประมาณ 10 องศา โดยไม่รู้สึกว่าต้องเงยหน้า หรือก้มหน้าลงในการมองหน้าจอ เพื่อลดอาการตึง เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอ
– หลังแนบกับพนักพิง หลังตรง ก้นนั่งให้ลึก
ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอ
– ขาวางแนบสนิทพื้น ไม่ลอยจากเก้าอี้ ห้ามเขย่งเท้า
– วางแขนให้เหมาะสมกับโต๊ะ
ซึ่งควรวางแขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา
– การวางข้อมือ หากใช้คีย์บอร์ด อาจต้องมีหมอนหรือวัสดุยางที่รองข้อมืออีกที
ควรวางแขนในระดับที่บ่าและหลังสบายที่สุด
ให้ส่วนของข้อมือกับข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง ทำมุม 90 องศากับไหล่ เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่ และช่วยให้ไหล่ไม่ตก หลังไม่งอ
– ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบท ทุกๆ 1 ชั่วโมง
ลุกขึ้นมายืดเส้นยึดสายบ้าง และพักสายตาด้วย
ข้อแนะนำ
- อย่านั่งตัวตรง (ตรงเกินไป) ควรนั่งตัวตรงแบบสบายๆ ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
- อย่าจ้องสายตาไปที่หน้าจอตลอดเวลา พยายามพักสายตาบ้าง
- อย่าโน้มคอหรือก้มลงไปจ้องจอคอม เพราะเป็นสาเหตุให้ปวดคอ บ่า ไหล่
- อย่ายกไหล่หรือยักไหล่ในขณะที่คลิกเมาส์
- อย่าลดความสว่างหน้าจอลงเพื่อประหยัดแบต เพราะจะทำให้เพ่งหน้าจอมากขึ้นกว่าเดิม
สรุป การนั่งทำงานเวลานานๆ อาจทำให้เมื่อย และส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย ควรปรับเปลี่ยนวิธีการนั่ง พักสายตา พักสมอง เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือเลือกใช้เบาะรองน้ำเพื่อสร้างสมดุลให้กับสรีระร่างกาย ให้นั่งได้ถูกต้องนั่นเอง
เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู