นั่งทำงานอยู่บ้านท่าเดิมเวลานานๆ เสี่ยงปวดหลัง ต้องมีตัวช่วย

อย่าปล่อยให้ปวดเรื้อรัง จนต้องพึ่งหมอ 

มาดูกันว่านั่งทำงานไม่ให้ปวดหลัง ทำยังไง?

– ความสูงของเก้าอี้ต้องเหมาะสม กับระดับที่วางคีย์บอร์ด 

– สายตาอยู่ในระดับการมองหน้าจอ 

ทำมุมประมาณ 10 องศา โดยไม่รู้สึกว่าต้องเงยหน้า หรือก้มหน้าลงในการมองหน้าจอ เพื่อลดอาการตึง เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอ

– หลังแนบกับพนักพิง หลังตรง ก้นนั่งให้ลึก 

ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มมองจอ

– ขาวางแนบสนิทพื้น ไม่ลอยจากเก้าอี้ ห้ามเขย่งเท้า

– วางแขนให้เหมาะสมกับโต๊ะ 

ซึ่งควรวางแขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา

– การวางข้อมือ หากใช้คีย์บอร์ด อาจต้องมีหมอนหรือวัสดุยางที่รองข้อมืออีกที 

ควรวางแขนในระดับที่บ่าและหลังสบายที่สุด 

ให้ส่วนของข้อมือกับข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง ทำมุม 90 องศากับไหล่ เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่ และช่วยให้ไหล่ไม่ตก หลังไม่งอ

– ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบท ทุกๆ 1 ชั่วโมง 

ลุกขึ้นมายืดเส้นยึดสายบ้าง และพักสายตาด้วย

ข้อแนะนำ

1. อย่านั่งตัวตรง (ตรงเกินไป) ควรนั่งตัวตรงแบบสบายๆ ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
2. อย่าจ้องสายตาไปที่หน้าจอตลอดเวลา พยายามพักสายตาบ้าง
3. อย่าโน้มคอหรือก้มลงไปจ้องจอคอม เพราะเป็นสาเหตุให้ปวดคอ บ่า ไหล่
4. อย่ายกไหล่หรือยักไหล่ในขณะที่คลิกเมาส์
5. อย่าลดความสว่างหน้าจอลงเพื่อประหยัดแบต เพราะจะทำให้เพ่งหน้าจอมากขึ้นกว่าเดิม

สรุป การนั่งทำงานเวลานานๆ อาจทำให้เมื่อย และส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย ควรปรับเปลี่ยนวิธีการนั่ง พักสายตา พักสมอง เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือเลือกใช้เบาะรองน้ำเพื่อสร้างสมดุลให้กับสรีระร่างกาย ให้นั่งได้ถูกต้องนั่นเอง

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู