ท่าที่ 1 : ก้มลงค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 เซต

ท่าที่ 2 : ทำข้างละ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

ท่าที่ 3 : เงยหน้าค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 เซต

ท่าที่ 4 : ก้มศีรษะเอียง 45 องศา ค้างไว้ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

ท่าที่ 5 : ทำข้างละ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

** ขณะทำท่า ห้ามกลั้นหายใจ

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู