ทำความเข้าใจมนุษย์เมนส์ ที่ผู้ชายควรรู้

ช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักมีอาการ

• อยากของหวาน  เกิดจากสารการเปลี่ยนแปลงเซโรโทนินในร่างกายเปลี่ยนแปลง ในช่วงก่อนมีประจำเดือน จึงทำให้หิวบ่อย

• ขี้โมโห เหวี่ยง วีน เกิดจาก ฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีระดับสูงขึ้น ในช่วงก่อนมีประจำเดือน 

• น้ำหนักขึ้น ตัวบวม ฮอร์โมนเอสโตรเจนและ ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนจะสูงขึ้น ร่างกายจะสะสมน้ำมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้หญิงบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่ม 1-2 กิโลกรัม หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลง กลับเข้าสู่ภาวะปกติ 

จัดการยังไงกับคนเป็นเมนส์

1.เน้นกินข้าว/แป้งไม่ขัดสี  เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท คีนัว  เพราะมีเส้นใยอาหารสูงนี้ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยคุมระดับความหิวได้ดี

2.กินโปรตีนให้เพียงพอ เพราะว่าการรับประทานโปรตีนดีให้เพียงพอ จะช่วยให้คุมความหิวระหว่างวันได้ดีขึ้น

3.เลือกของหวานที่มีประโยชน์แทน เช่น ผลไม้ นม หรือโยเกิร์ต 

4.เลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมมีผลต่อการบวมน้ำ

5.ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟิน (endorphine) ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้

เรียบเรียง : เพจออกจากความเป็นหมู
Credit : pharmacy.mahidol.ac.th
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
Cassie Shortsleeve and Emilia Benton, “5 Reasons You’re Gaining Weight During Your Period Every Month,” woman’s health (June 2019)
.หยางจวิ้นกวง และคณะ. 100 วิธีรับมือประจำเดือน :ชุด 100 วิธี. ชีวิตและสุขภาพ หน้า 158