ทริคลดน้ำหนักแบบเห็นผลลัพธ์ด้วย “ไฟเบอร์”

ทริคลดน้ำหนักแบบเห็นผลลัพธ์ด้วย “ไฟเบอร์”

ถ่ายยาก ท้องอืด อึไม่ออก จัดการได้!
แค่รู้วิธี กินตามนี้รับรองเห็นผล
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

ไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ที่มักพบในพืช เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมีโครงสร้างประกอบด้วยโมเลกุลน้ำตาลมาต่อกันอย่างซับซ้อน 

ไฟเบอร์ จะไม่โดนย่อยด้วยกรดในกระเพาะอาหารและเอนไซม์ในลำไส้เล็ก จึงทำให้เพิ่มเนื้อที่ในทางเดินอาหาร เวลากินเข้าไปจึงทำให้รู้สึกอิ่ม

 

ไฟเบอร์แบ่งได้ 2 ชนิด

  1. ละลายน้ำ เวลาละลายน้ำจะเป็นลักษณะเมือกๆ พบมากในผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต 
  2. ไม่ละลายน้ำ พบมากในข้าวซ้อมมือ รำข้าว ผักต่างๆ

 

ประโยชน์จากการกินไฟเบอร์

  1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์+ยารักษา จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้ในอนาคต
  2. กำจัดของเสียที่คั่งค้าง ล้างสารพิษในลำไส้ แก้ท้องผูก ลดความเสี่ยงการเกิดริดสีดวงทวาร และลดโอกาสที่จะเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
  3. ไฟเบอร์ชนิดละลายได้ในน้ำ ทำหน้าที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงมีประโยชน์กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน และกลุ่มคนปกติก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้
  4. ทำหน้าที่เป็นฟองน้ำพองตัวและดูดซึมน้ำเอาไว้ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้กินอาหารน้อยลง แต่อิ่มนานขึ้น

 

ไฟเบอร์กับการลดความอ้วน

  1. ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน
  2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากและกินอาหารได้น้อยลง หากมีการควบคุมชนิด ปริมาณอาหาร และออกกำลังกายร่วมด้วย จะยิ่งให้ผลดีในการลดน้ำหนัก
  3. มีการทดลองพบว่า การกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไป ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

 

สรุป

หากแน่ใจว่ากินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ก็อาจกินในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ และในการกินไฟเบอร์ ก็ควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย

 

อ้างอิง : https://thonburimedicalcenter.com/index.php/blog/content/review/th/What-is-Fiber

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

5 ท่าโยคะบำบัด คอ บ่า ไหล่

5 ท่าโยคะบำบัด คอ บ่า ไหล่

นั่งทำงานทั้งวัน ปวดคอ ปวดหลัง เมื่อยทั้งตัว
ใครมีอาการแบบนี้ รีบทำ 5 ท่านี้เลย ได้ผลชะงัก
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

ท่าที่ 1 : ก้มลงค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 เซต

ท่าที่ 2 : ทำข้างละ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

ท่าที่ 3 : เงยหน้าค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 เซต

ท่าที่ 4 : ก้มศีรษะเอียง 45 องศา ค้างไว้ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

ท่าที่ 5 : ทำข้างละ 10 วินาที สลับซ้าย-ขวา/3 เซต

** ขณะทำท่า ห้ามกลั้นหายใจ

 

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

เจาะลึกน้ำตาลเทียม คนลดน้ำหนักกินดีหรือไม่?

เจาะลึกน้ำตาลเทียม คนลดน้ำหนักกินดีหรือไม่?

น้ำตาลเทียม อิควล หรือหญ้าหวาน
แน่ใจแค่ไหนว่าคนลดนน. กินแล้วดี
คำตอบอยู่ในนี้แล้ว อยากรู้อ่านเลย!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

คนลดความอ้วนหลายคน มักมองหาสารให้ความหวานทดแทน หรือน้ำตาลเทียมซึ่งมีคุณสมบัติคือมีรสชาติหวานคล้ายน้ำตาล แต่มีแคลอรี่ที่น้อยกว่าน้ำตาล มีทั้งแบบที่สกัดจากสารเคมี และแบบที่สกัดจากธรรมชาติ 

  •  แอสปาแตม (Aspartame ) น้ำตาลเทียมที่สกัดจากสารเคมี 

หวานมากกว่าน้ำตาลธรรมชาติ 200 เท่า มีความขมเล็กน้อย 

ข้อดี : 

  1. ไม่ทำให้ฟันผุ 
  2. ไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้น เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน

 

  • ซูคราโลส (Sucralose) สารให้ความหวานที่ไม่มีพลังงาน 

หวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาว 600 เท่า 

ข้อดี : 

  1. ไม่มีสารสะสมในร่างกาย 
  2. ไม่มีผลต่อน้ำตาลในเลือด 
  3. ไม่ทำให้ฟันผุ 
  4. ละลายน้ำได้ดี

 

  • หญ้าหวาน (Stevia) สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เป็นสารให้ความหวานที่ดีที่สุด 

หวานมากกว่าน้ำตาลทราย 250-300 เท่า แต่ให้พลังงานน้อยมาก

 

ข้อควรระวัง

น้ำตาลเทียมหรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ถ้ากินปริมาณมากๆ อาจเกิดสารเคมีตกค้างในร่างกาย ก่อให้เกิดการก่อตัวของโรคมะเร็ง 

 

มีผู้ทดลองพบว่า การกินสารให้ความหวานทำให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงาน ซึ่งอาจทำให้ไปกินอาหารชนิดอื่นที่ให้พลังงานมากกว่าเดิม


สรุป การกินอาหารปกติในชีวิตประจำวัน เช่น ข้าว ผลไม้ ก็จะได้รับน้ำตาลอยู่แล้ว ทางที่ดีคือลดกินหวานโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาลเทียมจะดีที่สุด

 

อ้างอิง :  https://www.scimath.org/article-chemistry/item/9838-2019-02-22-01-23-21

โทษของน้ำตาลเทียม อันตรายกว่าที่คิด.  สืบค้นเมื่อวันที่  12 กุมภาพันธ์ 2562. จาก https://www.honestdocs.co/artificial-sweetener-danger 


สารให้ความหวาน . สืบค้นเมื่อวันที่  12 กุมภาพันธ์ 2562. จาก www.medicthai.com/สารให้ความหวาน/

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

4 สูตรเร่งรัด กินเจยังไงไม่ให้อ้วน

4 สูตรเร่งรัด กินเจยังไงไม่ให้อ้วน

เปิดสูตรเร่งรัด กินอาหารเจ 10 วันไม่ให้อ้วน
ตอบโจทย์คนรักสุขภาพ กินยังไงมาดู!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

ในช่วงเทศกาลกินเจ ใครที่คิดจะกินเจ มาดูวิธีเลือกกินยังไงไม่ให้อ้วนกัน

  1. เลือกกินโปรตีนที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ได้แก่ เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และโปรตีนเกษตร แทนเนื้อสัตว์ เพราะ จะช่วยให้ได้รับโปรตีนและทำให้อิ่มท้อง

2. เลี่ยงกินอาหารที่เลียนแบบเนื้อสัตว์ เพราะอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่ทำมาจากแป้ง ซึ่งจะได้รับแป้งมากเกินไป ก็จะทำให้อ้วนได้

3. เลือกกินผักและผลไม้สด มากกว่าของหมักดอง เพราะของหมักดองมีปริมาณโซเดียมสูง ทำให้ตัวบวม และไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักกาดดอง ไชโป๊ว ลองเปลี่ยนเป็นผักสดดีกว่า

4. กินอาหารประเภท ผัด-ทอด ให้น้อยลง แล้วหันมากินอาหารประเภท ย่าง-นึ่ง-ต้ม จะทำให้ได้รับปริมาณไขมันน้อยลง

 

สรุป สามารถกินเจได้ แถมได้บุญด้วย และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นจนอ้วน หากเลือกกินอย่างถูกวิธี

ที่มา :  นักโภชนาการเพจออกจากความเป็นหมู

ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร ลดความอ้วนได้จริงหรอ?

ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร ลดความอ้วนได้จริงหรอ?

เคยได้ยินมั้ย “ลดน้ำหนักด้วยปากกา”
คืออะไร ลดความอ้วนได้จริงหรอ
ของใหม่มาเรื่อยๆ อยากรู้อ่านเลย !!!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร?

แท่งปากกาที่บรรจุยา“ Liraglutide (ลิรากลูไทด์) “ เป็นเปปไทด์โปรตีนที่ออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมน GLP-1  ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่แล้ว โดยหลั่งออกมาจากลำไส้หลังกินอาหารเสร็จ 

 

วิธีการใช้งาน

ฉีดใต้ผิวหนัง เพื่อลดน้ำหนัก โดยใช้หลักการ “ควบคุมความหิวและความอิ่ม”

 

ผลลัพธ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก

  • รู้สึกอิ่มนาน 
  • หิวน้อยลง กินน้อยลง
  • ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน 
  • ลดการผลิตน้ำตาลที่ตับ 
  • ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินบริเวณตับอ่อนและกล้ามเนื้อ

 

ข้อควรระวัง ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ !!!

  • ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี และอายุ 75 ปีขึ้นไป
  • หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์ 
  • ผู้ที่ใช้ยาเบาหวาน หรือยาที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด
  • ผู้ที่มีประวัติการแพ้ยา Liraglutide
  • ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์  โรคที่เกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ และผู้ที่มีปัญหาการทำงานของตับ ไต ลำไส้และกระเพาะอาหาร

 

สรุป

ปากกาลดน้ำหนัก สามารถลดน้ำหนักได้จริง จากการควบคุมความหิว เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ลองปรับพฤติกรรมด้วยตัวเองแล้วไม่สำเร็จสักที (หากไม่เคยลองปรับด้วยตัวเองก่อน เจ๊แนะนำให้ลองตั้งใจก่อน)

 

*** สำคัญ

คุมหิวได้แล้วยังไง สิ่งที่สำคัญมากกว่าคือ การยังคงกินอาหารได้ครบตามสัดส่วน ถูกหลักโภชนาการ หากคุมหิวได้ แต่ไม่กิน กินน้อยไป ก็ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และยั่งยืน

 

เรียบเรียงโดย : นักโภชนาการเพจออกจากความเป็นหมู

กินมื้อว่างแบบนี้ คิดว่าจะผอมจริงดิ?

กินมื้อว่างแบบนี้ คิดว่าจะผอมจริงดิ!

ข้าวโพด ถั่ว ฟักทอง ที่คนลดน้ำหนักชอบกินกัน
แน่ใจมั้ยว่ากินถูกต้อง ???
อยากรู้วิธีกินสูตรเร่งผอม ดูนี่เลย !!!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

1.ข้าวโพด

ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก เท่ากับ ข้าว 2 ทัพพี

บางคนกินมื้อว่างเพลินๆ 1 ฝัก แล้วกินข้าวปกติ ก็จะทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เกินได้

2. มัน ฟักทอง

ฟักทอง 200 กรัม เท่ากับ ข้าว 1 ทัพพี

มัน 65 กรัม เท่ากับ ข้าว 1 ทัพพี

ทั้ง 2 อย่างนี้ มีคาร์โบไฮเดรต ที่แลกเปลี่ยนแทน ข้าวได้เช่นกัน

*สามารถกินได้ แต่แลกเปลี่ยนกับข้าวแป้งมื้อหลัก เพื่อไม่ให้ พลังงาน และคาร์โบไฮเดรตเกิน

3. ถั่วลิสงต้ม

ถั่วลิสง 3 ฝัก แทนน้ำมัน 1 ช้อนชา

ถั่วเป็นไขมันดี สามารถกินได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณการกิน เพราะ การกินไขมันเยอะ ก็ทำให้ได้พลังงานสูงเกิน

4. กราโนล่า

กราโนล่า 15-20 กรัม เท่ากับข้าว  1 ทัพพี

สามารถกินได้ แต่ให้จำกัดปริมาณการกิน เพื่อไม่ให้คาร์โบไฮเดรตต่อวันเกิน

สรุป ช่วงลดน้ำหนักสามารถกินได้ แต่ต้องจำกัดจำนวน หรือ แลกเปลี่ยนหมวดอาหาร เพื่อไม่ให้พลังงาน หรือ สารอาหารอื่นๆ เกินนั่นเอง

 

เรียบเรียงโดย นักโภชนาการเพจออกจากความเป็นหมู

6 ท่านั่ง แก้ออฟฟิศซินโดรมแบบตรงจุด

6 ท่านั่ง แก้ออฟฟิศซินโดรมแบบตรงจุด

ปวดหลังทรมาน ใครมีอาการบอกเลยเสี่ยง
ต้องนี่ 6 ท่านั่งแก้ออฟฟิศซินโดรม
นั่งถูกท่ารับรองสบายตัว
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

อาการปวดหลังมักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ 

มักเกิดจาก

  • ยกของหนัก 
  • นั่งทำงานที่โต๊ะนานๆ 
  • เอี้ยวตัวไปหยิบของผิดท่า 
  • ออกกำลังกายหนักเกินไป 
  • นั่งท่าไม่เหมาะสม 

อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย และเกิดกล้ามเนื้อผิดรูปได้

หากคุณกำลังนั่งทำงาน ท่าทางแบบนี้ นั่นอาจทำให้คุณปวดหลังแบบเรื้อรัง

 

6 ท่านั่ง แก้ออฟฟิศซินโดรมแบบตรงจุด

  1. นั่งให้เต็มก้น หลังพิงเบาะ 
  2. ไม่นั่งหลังค่อม เพราะระยะยาวอาจเกิดกระดูกคดงอผิดรูป 
  3. ไม่นั่งท่าเดิมนานๆ โดยไม่ขยับเลย 
  4. ไม่นั่งทับขาข้างในข้างหนึ่ง ป้องกันเลือดไม่ไหลเวียน
  5. ไม่นั่งขัดสมาธิ ป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อม
  6. ไม่วางโน๊ตบุ๊กอยู่ต่ำเกินไป จนต้องก้มมอง

 

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

ที่มา : www.sikarin.com

8 เคล็ดลับสั่งผอม แบบไม่ต้องอดอาหาร

8 เคล็ดลับสั่งผอม แบบไม่ต้องอดอาหาร

สั่งผอมยังไงให้สุขภาพดี แบบไม่ต้องอดอาหาร
เทคนิคดีๆ เพื่อทุกคน อ่านและแชร์ได้เลย !!
📌สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน 

เปลี่ยนการกิน ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ให้เป็นธัญพืช หรือผลไม้แทน

  1. เน้นกินโปรตีน

ให้เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื่องจากมีไขมันน้อยและย่อยได้ง่าย ซึ่งอาจจะกินคู่กับแตงกวา มะเขือเทศ หรือเพิ่มไข่ต้มสัก 2 ฟอง เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน 

  1. ทำ IF (Intermittent Fasting

เป็นตัวช่วยให้ร่างกายนำพลังงานสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น 

  1. ลดโซเดียมให้น้อยลง

การกินโซเดียมที่มากเกิน จะทำให้ตัวบวมได้ง่าย ดังนั้นควรลดการปรุง หรือเลือกกินอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะดีที่สุด

  1. ลดน้ำตาล 

โดยเฉพาะน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และยังมีสารที่ทำให้ติดหวานอีกด้วย

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำช่วยรักษาสมดุล และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้อ้วนขึ้นได้ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง 

  1. อาหารทุกมื้อต้องมีผัก 

การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในอาหารทุกมื้อ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น รวมถึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นอีกด้วย

 

สรุป การลดน้ำหนักสามารถทำได้แบบไม่ต้องอดอาหาร ใช้วิธีค่อยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก็จะเห็นผล

 

เรียบเรียงโดย : เพจออกจากความเป็นหมู

6 ท่ายืดเหยียด แก้อาการปวดหลังชะงัก

6 ท่ายืดเหยียด แก้อาการปวดหลังชะงัก

นั่งนาน ปวดหลัง นั่งไม่ถูกท่า เสี่ยง !!!
ใครมีอาการรีบทำตามเลย ได้ผลชะงัก
📌สนใจเบาะรองนั่ง Curble > m.me/pig2lady

6 ท่ายืดเหยียด แก้อาการปวดหลังชะงัก

อุปกรณ์ : เก้าอี้ Curble เพื่อช่วยปรับสรีระการนั่งให้ถูกต้อง 

ข้อควรระวัง ห้ามกลั้นหายใจ ให้หายใจเข้าออกปกติ

  1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
  2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ ทำซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
  3. ท่ายืดหลัง ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง
  4. ท่ายืดแขน ทำได้ 2 มุม 
  5. ท่ายืดเอว ทำซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
  6. ท่ายืดข้อมือ ทำซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที

 

เรียบเรียงโดย : เทรนเนอร์เพจออกจากความเป็นหมู