เพราะคอร์สพื้นฐานเป็นคอร์สที่เราแถมฟรีให้ เพื่อให้เราค่อยๆปรับเรื่องการกินอาหารให้ถูกสัดส่วนมากขึ้น แล้วตารางอาหาร+ออกกำลังกายจะถูกออกแบบให้ใหม่อีกครั้งเมื่อถึงวันเริ่มคอร์สพรีเมียม

เริ่มจากลด ของทอดหวานมันเค็ม แกงกะทิ ขนมหวานน้ำหวานลงก่อน จากนั้นเริ่มคุมอาหารตามปริมาณในตารางอาหารที่อยู่ในคู่มือ แล้วเริ่มออกกำลังกายเป็นพวกวิ่งหรือเต้นก็ได้ หรือจะตามคลิปประจำวันในกลุ่มพื้นฐานก่อน