คอร์สพรีเมี่ยม

B1 45นาที 4วัน

หากมีคำถามใดๆ หรือ เล่นแล้วเหนื่อยหรือเกิดอาการบาดเจ็บ คุณสามารถติดต่อกับเทรนเนอร์ประจำกลุ่ม กดที่นี่

ถ้าไม่มีแล้วก็กดที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อเริ่มได้เลย!

คลิป bodyweight
วันที่ 1 และ 4  ไม่ต้องทำคาดิโอต่อ คูลดาว์นได้เลย  

คลิป คาดิโอ
เลือก 1 คลิปต่อวัน (วันที่ 1 และ4 ไม่ต้องทำคาดิโอต่อ)

เยี่ยมมาก คุณออกกำลังเสร็จแล้ว
อย่าลืมไปแจ้งเทรนเนอร์ในกลุ่มด้วยนะ!
กดที่นี่เพื่อไปรายงานการบ้าน

ถ้าหิวหลังออกกำลังกายทำตามนี้

  • เอามื้อว่างในตารางอาหารมากินหลังออกกำลังกายได้ถ้ายังไม่ได้กินระหว่างวัน
  • ลองเช็คดูว่ากินอาหารต่อวันได้ครบสัดส่วนตามตารางทุกมื้อมั้ย
  • ถ้ากินครบหมดแล้วยังหิวอยู่ให้แก้โดยการเพิ่มผักในมื้อหลักขึ้นเยอะๆได้เลย
  • ถ้ากินครบทุกอย่างแล้ว น้ำเปล่าคือสิ่งเดียวที่กินได้