เข้าคอร์สให้ผอมแค่ทำตามนี้
ขั้นที่ 1.
เลือกตารางอาหารที่ชอบ
เรามีตารางอาหารเพียบเพื่อตอบโจทย์ในการกิน ถ้าเข้ากลุ่มแล้ว กดดูได้เลย
หากกดเข้าแอฟเฟสแล้วเด้ง ให้กดค้างแล้วเลือกเปิดในหน้าใหม่
หากกดเข้าแอฟเฟสแล้วเด้ง ให้กดค้างแล้วเลือกเปิดในหน้าใหม่
สำคัญมาก
ขั้นที่ 2.
กำหนดช่วงเวลาการกิน
การกำหนดนี้จะช่วยให้ร่างกายเร่งระบบการเผาพลาญให้สูงขึ้นทำให้ผอมไวขึ้น
เราเรียกว่า IF หรือ Intermittent Fasting
เราเรียกว่า IF หรือ Intermittent Fasting
อยากให้ทำ
อยากลองทำแบบไหนกดแต่ละหัวข้อดูได้เลย
มีช่วงเวลาการกิน 12 ชั่วโมง และ อด 12 ชั่วโมง
การทำ IF แบบนี้สามารถทำได้ทุกวัน
- 6:00 – 18:00
- 8:00 – 20:00
- 10:00 – 22:00
- 12:00 – 00:00
มีช่วงเวลาการกิน 10 ชั่วโมง และ อด 14 ชั่วโมง
การทำ IF แบบนี้สามารถทำได้ทุกวัน แต่ควรเริ่มลองจาก 12/12 ก่อน 1 อาทิตย์
- 6:00 – 16:00
- 8:00 – 18:00
- 10:00 – 20:00
- 12:00 – 22:00
มีช่วงเวลาการกิน 8 ชั่วโมง และ อด 16 ชั่วโมง
การทำ IF แบบนี้สามารถทำได้ทุกวันแต่ควรเริ่มลองทำ 10/14 ก่อน 1 อาทิตย์
- 6:00 – 14:00
- 8:00 – 16:00
- 10:00 – 18:00
- 12:00 – 20:00
มีช่วงเวลาการกิน 6 ชั่วโมง และ อด 18 ชั่วโมง
ไม่ควรทำเกินอาทิตย์ละ 2 ครั้งและควรทำแบบ 8/16 มาแล้วอย่างต่อเนื่องติดกัน 1 เดือนเป็นอย่างน้อย
- 6:00 – 12:00
- 8:00 – 14:00
- 10:00 – 16:00
- 12:00 – 18:00
มีช่วงเวลาการกิน 4 ชั่วโมง และ อด 20 ชั่วโมง
ไม่ควรทำเกินเดือนละ 1 ครั้งและควรทำแบบ 8/16 มาแล้วอย่างต่อเนื่องติดกัน 3 เดือนเป็นอย่างน้อย
- 6:00 – 10:00
- 8:00 – 12:00
- 10:00 – 14:00
- 12:00 – 16:00
พี่เข้าคอร์สมาจะครบ11เดือนวันที่22/12/62 นี้ค่ะ....สิ่งที่พี่ทำตลอดตอนอยู่ในกลุ่มนี้คือ ทำ if 8/16 ลองมาหลายรูปแบบ if แล้วแต่ที่ทำแล้วมีความสุขสำหรับตัวเองคือif 8/16 ออกกำลังกายตามคลิปประจำวันเพราะมีทั้งเวทและคาร์ดิโอถ้าวันไหนเบื่อๆก็ออกตามยูทู้ปบ้าง .... โดยส่วนตัวเราดำเนินชีวิตประจำวันควรยึดพื้นฐานความเป็นจริงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะไม่กินแป้งเลยกินให้ครบหมู่ดีที่สุดเพราะจะทำได้ยั่งยืน ลดหวาน,ลดเค็ม,ลดมัน แต่ไม่ใช่ไม่กินเลย .... น้ำหนักตอนนี้ 53-55 กก. +,- ส่วนสูง 153 cm.ไม่กดดันตัวเองจนเกินไปพยายามไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย 50 กก.ค่ะ
มือใหม่ขอให้ลอง 12/12 ก่อนอย่าใจร้อน เป้าหมายของเราคือ 8/16
ขั้นที่ 3.
เลือกวิธีออกกำลัง
เรามีท่าออกกำลังสำหรับคนมีปัญหาเข่าและไม่มีปัญหาเข่า
อยากให้ทำ
ขั้นที่ 4.
แนะนำตัวและเริ่มส่งการบ้าน
ไปเลย! การส่งการบ้านจะทำให้ทีมงานติดตามและแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น
สำคัญมาก
ขอส่งต่อกำลังใจให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆในกลุ่มนะคะ ถ้าเหนื่อยหรือท้อก็พักแล้วกลับมาเริ่มใหม่ค่ะ 3 เดือนแรกที่เข้าครอสเจ๊หมูมา นาทำอย่างจริงจังมุ่งมั่นอดทนและมีวินัยมาก ไม่ฟังเสียงนกเสียงกา ไม่เอาคำดูถูกมาบั่นทอนจิตใจ ตั้งหน้าตั้งตาทำไม่ว่าจะเรื่องอาหารและออกกำลังกาย จนผลลัพธ์ที่ได้มันก็ดีเกินคาด เป็นแรงผลักดันให้เราทำมาตลอด อาจมีหลังๆที่หลุดเรื่องอาหารบ้าง พักออกกำลังกายบ้าง ฟังเสียงร่างกายเราบ้าง แต่เราจะไม่พักนานเพราะเรายังไม่ถึงเป้าหมายค่ะ ตั้งเป้าหมายไว้เป็นแรงผลักดัน ไม่ใช่ตั้งไว้กดดันตัวเองจนเกินไป ลดน้ำหนักแบบกินอิ่มนอนหลับสุขภาพดีและมีความสุข เราจะทำได้อย่างยั่งยืนนะคะ ขอให้เพื่อนๆทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้สำเร็จทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ✌✌💪💪❤❤
ขั้นที่ 5. ยิ่งคาดหวัง ยิ่งเครียด
พอเครียด ก็จะลดยาก
สำคัญมาก
ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องลดให้ได้ 10กิโลใน 1 เดือน มันแทบเป็นไปไม่ได้ยกเว้นคุณจะน้ำหนัก90-100+
ถ้าคุณกินยาลด หรือ อดอาหารมาก่อนแล้วคาดหวังว่าจะลงฮวบๆ คุณก็คิดผิดเช่นเดียวกัน
ร่างกายของคุณต้องการการปรับสภาพให้กลับมาปกติ
และถ้าคุณหนัก 60 และไปเทียบกับคนที่หนัก 90 ว่าทำไมเขาลดได้เยอะจังแบบนี้ก็ผิด
คนเดียวที่คุณจะแข่งด้วยคือตัวคุณเองเมื่อวานนี้เท่านั้น
จงหยุดเปรียบเทียบกับคนอื่น
หากนี่เป็นเดือนแรกและคุณไม่เคยอดอาหารหรือกินยาลดมา
หากคุณน้ำหนัก 60 – 70 กก. การลดได้ 3 – 7 กิโลในเดือนแรก ถือว่าเข้าข่ายที่กำลังดี
หากต้องการจะทราบว่าตัวเองจะสามารถลดได้เท่าไหร่ แนะนำให้ทักหาเราหรือเทรเนอร์ของเราตามเบอร์ติดต่อตรงนี้
>>>>ฉันอยากโทรคุยกับทีมงาน<<<<
และที่สำคัญ ยิ่งเครียด ยิ่งลดยาก ยิ่งชั่งทุกวัน ยิ่งท้อ ยิ่งเหนื่อย
เรามาลดน้ำหนักอย่างมีความสุข คุยกับทีมงานบ่อยๆ คุยกับเพื่อนในกลุ่มบ่อยๆ ออกกำลังกายและส่งการบ้านทุกวัน
คุณจะพบเองว่าสัดส่วนของคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ และน้ำหนักคุณจะดีขึ้นอย่างน่าใจหาย
หากพบปัญหาน้ำหนักนิ่ง ทีมงานเรารอช่วยคุณอยู่ อย่าลืมทักมาคุยกัน เจ๊มีทางออกให้แก
รักเสมอ
เจ๊หมู
