น้ำหนักนิ่งอะเจ๊? ทำไงดี?

ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the Plateau) นั้นเกิดจากการที่ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมการลดน้ำหนักแบบเดิม เช่น ควบคุมอาหารเหมือนเดิม จำกัดแคลอรี่เหมือนเดิมและออกกำลังกายเหมือนเดิม เมื่อร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมเหล่านี้ก็จะเริ่มเข้าสู่การสงวนพลังงาน เป็นการที่ร่างกายหยุดเผาผลาญพลังงานหรือเผาผลาญให้น้อยที่สุด ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลง ซึ่งนั่นคือสาเหตุของอาการ น้ำหนักนิ่ง นั่นเอง

เมื่อร่างกายคุ้นชินกับการกินและการออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายก็จะปรับให้ใช้พลังงานให้น้อยลงจึงทำให้นน.เริ่มนิ่ง

วิธีแก้

  1. ทานอาหารให้เพียงพอกับปริมาณแคลอรี่ที่เราควรได้รับในแต่ละวัน 
  2. กินเพิ่มขึ้น ลองปรับปริมาณการกินอาหารให้มากขึ้น  โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารจากจุดที่นิ่ง ระยะเวลาของการปรับเพิ่มการเผาผลาญอาจกินเวลา 12-16 สัปดาห์ อาจมีช่วงที่น้ำหนักขึ้นเป็นระยะ เมื่อน้ำหนักที่ขึ้นมาเริ่มนิ่ง แสดงว่าร่างกายได้เพิ่มปริมาณการเผาผลาญแล้ว
  3. คงการออกกำลังกายให้เท่าเดิม
  4. ปรึกษาเทรนเนอร์หรือทีมโภชนาการและนักกำหนดอาหารของเจ๊ กดที่นี่เพื่อดูเบอร์โทร 

ทำเท่าไหร่ก็ไม่หาย?

เจ๊แนะนำให้ทดลองคอร์สพิเศษของเราที่จะคำนวนแคลและจัดท่าออกกำลังกายเฉพาะทางให้